范文一:調節情緒的好方法

調節情緒的好方法

心理學家的研究發現,人在肌肉放松條件下的情緒狀態與緊張焦慮時的身心反應是互相對抗的,兩者難以相容,一種狀態的出現必然會抑制另一種狀態。為此,可以通過訓練,誘發全身各部分的肌肉放松,以克制人們在緊張焦慮時的情緒反應,使身心達到一種泰然的境界。

一、自我放松法

有時,簡單的身體動作能使你的肌肉和關節得到放松與伸展,有助于集中意念,達到內在的寧靜,使你感到煥然一新。別小看下面的練習,在熟練掌握后,你可以在各種場合,尤其是在使你感到緊張和焦慮不安的情況下,依靠它在很短的時間內使自己得到放松。

1.三分鐘放松運動

一分鐘“抬上身” 要求緩慢地使身體向下觸及地面,雙臂保持俯臥撐姿勢,然后雙手向下推,胸部離開地面,同時抬頭看天花板,吸氣,然再呼氣,使全身放松。

一分鐘“觸腳趾”雙手手掌觸地,頭部向下垂至兩膝之間,吸氣。保持這個姿勢,再抬頭挺胸,同時呼氣,然后全身放松。

一分鐘“伸展脊柱” 身體要求直立,雙腳并攏,在吸氣的同時將雙臂向上伸直舉過頭,雙掌合攏,向上看,伸展軀干,背部不能彎曲,然后呼氣放松。

2.三節放松操

第一節 用鼻深深地吸一口氣,把氣憋住,然后用口慢慢地呼出氣。反復兩三次后,你會感到格外舒暢。

第二節 把雙手平放在沙發扶手上,掌心向上。先握拳,越握越緊,你會發現肌肉緊張堅硬,產生緊張的感覺。然后慢慢放松,這時雙手有微微發熱、發酸之感,接著變得酸軟、沉重又很舒服。連做兩三次,能使全身得到放松。

第三節 抬起雙臂,向后彎曲。隨后手掌使勁向肩部摸去,前臂和上臂的肌肉越來越緊張。然后完全放松,你會感到兩臂的肌肉變得酸軟無力,松弛舒服。接著來幾次,全身頗感輕松。

二、停止思考法

如果你的身心被那些分心的想法或觀念所壟斷,那么你就會變得 焦慮異常。停止思考法的步驟并不復雜,先讓自己在心里牢記困擾你的想法或觀念,治療者在得到你的信號后,大聲喊道:“停~停~停~”反復多次后才停止。訓練一段時間后,你可以在治療者大聲喊“停”的同時,自己的心中也喊“停”,還能夠讓自己去思考一些別的事,或者去做可以吸引自己的事。

停止思考法效果明顯,若困擾你的念頭不是十分嚴重,只要在心里反復對自己說:“不~我不再去想它了~”便可達到目的。

如何消除焦慮癥,心理專家認為,松馳療法是一種可以用于消除焦慮癥的好辦法。那么什么是松弛療法,松弛方法包括很多方面的內容,下面要為大家詳細介紹的是與肌肉松弛有關的放松療法,常被用于消除焦慮癥。

這類消除焦慮癥的松馳療法具有較好的抗焦慮效果。當人迸人松馳狀態時,表現為全身骨酪肌張力下降,呼吸頻率和心率減慢,血壓下降,頭腦清醒。心情輕松愉快,全身舒適。常用的松馳療法是漸進性肌肉放松訓練。此訓練要求你想像一些最能令人松馳和愉快的情景,同時可以播放相關錄音帶,最后使肌肉高度松馳,隨之使緊張情緒得到緩解。

消除焦慮癥松弛療法的常指導用語是:“現在請坐(或躺)好,盡可能使自己的姿勢舒適些,盡可能讓自己放松??現在,首先握緊你的右手,把右拳逐漸握緊,并體會緊張的感覺,請繼續握緊拳頭,體會右手和右臂的緊張。現在,請放松右拳,體會放松的感覺??現在,

你的右手也像這樣做一遍。”

接著以同樣的方法放松面肌、頸、頸和上背部,然后是胸、腹和下背部,再接著是大腿、小腿,最后全身放松,達到消除焦慮癥的效果。其步驟與順序是:握緊拳頭放松;伸展五指放松;收緊二頭肌一一放松;收緊三頭肌一一放松;聳肩向后放松;保持肩部平直向右放松;;屈頸使下鄂觸胸部放松;盡力張大嘴巴放松;緊閉嘴并咬緊牙關放松;盡可能伸舌放松;用力睜大眼晴放松;盡可能深吸一口氣放松(呼氣);拱背、抬肩放松;收緊腹部肌肉放松;收緊臀部肌肉放松;伸腿放松;足趾上翹背屈放松。

范文二:讀書 調節情緒的好方法

我們生活在現代化的時代,工業化時代取代了過去的小農經濟;我們的生活

節奏在不斷的加快,面臨的壓力也在不斷增多,有來自生計的,有來自家庭的,

有來自工作中的,有來自復雜的人際關系的等等。

在這其中可能讓很多人煩惱不已的還是復雜的人與人之間的關系。可能你周

圍的有些人會讓你感到很煩燥、很痛苦、很憤怒、有時也很無奈。如果你天天都

要面對這種狀況,時間長了首先影響的是自己的健康。可是你又無法改變自己這

種現狀的時候,那就需要改變一下我們的思維方式。換一種方式來與別人相處。

不要讓自己總是生活在這種糟糕的情緒當中。用什么方法可以調節我們的心情

呢?讀書,讀史書是方法之一。

中國的歷史源遠流長,千古流芳的人物不勝枚舉,記載的故事浩如煙海,古

人的智慧和為人處世的哲學盡在其中。我們這些普通人所謂的一堆不順心的事

情,在古人的故事中皆能找到,并且還告訴了我們很多解決問題的方法。前人的

故事能讓你心情變得平靜,能讓你思緒變得清晰,能讓你看問題更加理性,做事

更加果斷。

曾經有位古人說過一句話:“有事斷然,無事超然,得意淡然,失意坦然”。

能達到這種心胸的人非常不易。但是如果想明白這些問題,那你眼前那些所謂的

問題就都不是問題了。自然你也就會調整好自己的情緒,就能愉快面對每一天。

范文三:新媽快速調節情緒的好方法

新媽快速調節情緒的好方法

那么如果我們能轉換一下思維方向,就可以重新解讀那些使我們不愉快的事情,如領導不公正,可能是另有原因,而不是專門針對自己;配偶不關心自己可能是他工作緊張、壓力大,并不是自己不好或自己不可愛。原來快樂不快樂完全可以由我們自己掌握,就看自己怎么想。? 自我解壓的10個小秘訣: 秘訣1、如果覺得力不從心、煩躁,你可以暫停任何額外的任務和學習。 秘訣2、擁有1-2個知心朋友,可以做為傾訴對象。 秘訣3、犯錯誤后吸取教訓,不要過度內疚、自負。 秘訣4、正視現實,承擔責任,不回避問題。 秘訣5、把挫折或失敗當做人生經歷中不可避免的組成部分。正所謂“失敗是成功之母”。 秘訣6、實施某一計劃之前,最好事先就預想到可能會出現的最壞的結果,而不是出現問題時束手無措。 秘訣7、常常看相冊,回憶溫馨時光。 秘訣8、常常欣賞喜劇,應學會讓笑話培養幽默感。 秘訣9、欣賞最愛聽的音樂。 秘訣10、經常運動,保持身心愉悅狀態。 宣泄心理壓力的5個方法 1、呼吸調節法:深沉地,長長地吸一口氣,再慢慢地呼一口氣,連續進行數分鐘,一直到自己的呼吸順暢,心情平和。 2、找一個空曠的地方,大聲地把你的苦惱想法或目標喊出來。 3、肌肉松弛法:安排一個舒適的空椅子和空間,按照頭-手-軀干-腳的順序,讓自己的各部位肌肉逐漸緊張,再逐漸放松。 4、冥想技巧:利用冥想或想象的放松技巧,將注意力集中于某件事情或某個漂亮的風景畫面等。 5、找朋友傾訴,獲得理解和支持。

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范文四:新媽快速調節情緒的好方法

新媽快速調節情緒的好方法

思維轉換法是快速調節情緒的好方法,通常我們在遇到挫折或人際關系緊張時,往往就會產生不愉快的情緒,我們稱之為“負性情緒”,當產生負性情緒時我們往往會把它歸結于某個外界因素,如領導不公正、父母偏心、配偶不關心自己等等。似乎我們的負性情緒應該由別人負責。恰恰那個別人不由我們支配,他可以對你負責,也可以對你不負責。那么如果我們能轉換一下思維方向,就可以重新解讀那些使我們不愉快的事情,如領導不公正,可能是另有原因,而不是專門針對自己;配偶不關心自己可能是他工作緊張、壓力大,并不是自己不好或自己不可愛。原來快樂不快樂完全可以由我們自己掌握,就看自己怎么想。

自我解壓的10個小秘訣:

秘訣1、如果覺得力不從心、煩躁,你可以暫停任何額外的任務和學習。

秘訣2、擁有1-2個知心朋友,可以做為傾訴對象。

秘訣3、犯錯誤后吸取教訓,不要過度內疚、自負。

秘訣4、正視現實,承擔責任,不回避問題。

秘訣5、把挫折或失敗當做人生經歷中不可避免的組成部分。正所謂“失敗是成功之母”。

秘訣6、實施某一計劃之前,最好事先就預想到可能會出現的最壞的結果,而不是出現問題時束手無措。

秘訣7、常常看相冊,回憶溫馨時光。

秘訣8、常常欣賞喜劇,應學會讓笑話培養幽默感。

秘訣9、欣賞最愛聽的音樂。

秘訣10、經常運動,保持身心愉悅狀態。

宣泄心理壓力的5個方法

1、呼吸調節法:深沉地,長長地吸一口氣,再慢慢地呼一口氣,連續進行數分鐘,一直到自己的呼吸順暢,心情平和。

2、找一個空曠的地方,大聲地把你的苦惱想法或目標喊出來。

3、肌肉松弛法:安排一個舒適的空椅子和空間,按照頭-手-軀干-腳的順序,讓自己的各部位肌肉逐漸緊張,再逐漸放松。

4、冥想技巧:利用冥想或想象的放松技巧,將注意力集中于某件事情或某個漂亮的

風景畫面等。

5、找朋友傾訴,獲得理解和支持。

范文五:調節情緒的方法

1. 自鼓我勵法用些某理哲某或名言些慰自己安鼓,自勵同己苦、痛逆作境爭斗自。娛樂,自使你的情緒好會。轉. 語2調言法語節言影響情緒是的有力強具工如。你傷悲時,朗滑誦稽幽、默的句詩可以,除消悲。用傷“制”、怒“忍、“”靜冷等自”提我、醒我自命、自我令暗,也能示調自己節的情緒3. 環境制。約環境法情對緒有要重調的節制和作約用情緒壓抑。的候,到時邊走一外走,能起調作節用心。不情快,時到娛場樂做游做,戲會愁解悶消。情緒慮憂時,好的辦法是最去看滑看稽影電4。 注意.力轉法請你移把意力注從消極面轉到積極方有意、的義方面,來心情會豁開然朗。例如,當遇到苦惱時你可,以它拋到將后或找腦到明光一的,則面會消苦惱。除5.能 發泄法對量良情緒可不通以適過當的徑途遣和發排。泄極情緒不能消當地適泄,疏容影易響心健康。所以,該身時哭應大該一場;哭煩時心知找心朋友訴;不滿時發傾發牢騷,憤時適當地出出怒氣;緒情低時可以落唱唱歡的歌快)將不l良情緒能的量發泄去出。比當你如發時,怒不趕如快跑到其地它方,或是拳頭錘用墻擊,或是找個體壁活力干千一,或跑一圈,是這樣就把能因怒盛激發來的能量出放釋出,來從使心而情平下靜來或者在你過度,痛苦時,不妨大一場哭笑。,也釋放是積能量,調聚機整平體的衡種一式方。2(理)智消地不良情解緒。先必首承須不良認緒情存在;其次的承,認了良不情緒存的在,就要后分析產生一情緒這原的,并弄清因楚究為什竟么苦惱、憂會或愁怒,憤這樣以可幫助我們弄清自所己惱苦、愁、憤憂怒事物的,是確實否惱、可憂、可怒,可時有實際并上是不樣,這那么不情良緒就會得消到解最后,;時有確有實可惱、可憂、可的理怒由那么,就,要尋適求的方當法和徑途解決它。來如,你比果如因考試為把握不大,對能不前能好感到焦考不安慮你,要積就極把力精轉 移加到學強習上來,集中力搞好精習復,減自輕己的慮憂。3(將不良情緒)遺或轉移掉。忘一般況情,下能自對的情緒己生產烈強刺激的事情通常都與,己自的身利親益很有關大系,很要將快遺忘,它是很難的困但。是,以可行積極進地轉,移即法設使己自的緒思轉移到更有義的方意面上,者或動主幫助去別,或人找知心者朋談友心或是找,有益書的來讀閱要使。己 自心的思有寄托,不所要使己處于精自神虛、空理空曠的狀態心。凡在不愉是快的緒產情時生很快能將精轉移他力處人,不良的緒情他在身存留上時間就短。(4)采的必要的取方法我鼓自法勵也就。是生用中活的

哲理某或些智明的想思來安慰自,鼓勵己己自痛同和苦逆境進斗行爭。我自鼓勵是們人神精活動動力的源泉一,之一人在個苦、痛打擊和逆面境前只,能要夠效有進行自我鼓地,勵他就感到力量,會能在痛就中苦振作起。來語言示法。暗你當為良不情所壓結的抑候,可以時過言通暗語作示,來用調整和松心理放的上張緊狀態,使良不緒情到得緩。解如,你比發怒在,時以用言可詞示自暗"己要發不怒""發怒會把,事辦情壞"的陷。入愁時,憂提醒自"己愁沒有用,憂事無益,還于是對面實現想想辦,吧法。等等"在松弛,靜平排、除念雜、心致志專情況的下進,行種自我這示暗對情,的好緒將大轉益有。處人請導法。有引候時,不良情光緒靠自獨己調自還節不,夠還需助借別于的疏導人。心理研究學認為人,的心理處于壓抑時候,應當的許允節有的制發泄把悶,心里的一些在苦傾倒惱出。因來此,當青年有了人苦悶的候時可以,動主親找、人友朋訴說內心憂的,愁以脫擺良不情緒控的制環境。節法。環調境人的對緒情、情感同樣起著要重影的和制響作用。約素整潔雅房間,光的線明亮、顏色和的柔環境使,產人恬生靜、舒暢心情。相反,的陰、狹窄、骯暗臟環的,境給人來帶氣和憋不快情的緒因。此,變環改境也,起能調節到緒的情用作,你在受當不良情緒到壓抑時,不妨到面外走走看,美景看大自,然美的,景能夠曠達懷,胸娛歡心身對于調,人的心節活動理著有好很的效。當果個一處于不人良緒情態時,狀常常以可用下的方法來調面自己節的緒:情(1意識調節法) 的人識意夠調能情節的緒生與強度發有,思想修養水些高的人往平 往思想修比養平水低的較人能更有效夠調節情地。一個人要緒努力意以識來制控情緒變化,的 以用"我應可…"…"我…能…加"上要辦想事的情調控來己的自情。緒2)語(調言節 語法是一言個人緒情驗體有強力表的工現。通具過語言以可起引或制抑情 反緒應即使,出不聲內部語的也言能到起節作調用林。徐則墻上在掛"制怒有二"字的 幅條這,是語用來言控調制情緒的節辦好。(法)3注轉移法意 把注從意己消極的自情上緒轉到移有意義方向上。人們在的悶、煩 惱苦的時候,看看節情緒調的視作品,影瀆回憶讀錄能都收到好良效果。(4)的動轉行法 克服移些長期某不良情緒方法,可的用新以工的、新作行的動去移負轉 性情緒的擾干。貝芬多曾以從軍來克失服戀的痛苦,妨不是一好的種選擇 。大的心理最患之在患得于患;失大最的精神負莫過擔于名利鎖。枷人可一不地追味逐 名利,不也可乏缺上心和奮斗進精。養神生首

養心,心淡名利。知養常樂,身心健足。康術美 大劉師梅粟先已生年九十逾仍,神煥精,揮毫發自。如其壽長訣是秘":寵辱不驚,看前 花庭花落;去開留意無,望上云卷云舒。天一"個學人樂會,觀淡泊利名保持健康情,,命緒永遠掌握運自在己的手中制怒術。做 情的主緒,人喜則當,當悲喜悲則在遇到。發怒事情時,的一發思怒無道有,理二思發后怒何后果,三有有思其方式替代它嗎?樣就可這以得冷變靜而緒穩情。愉悅定 努力增術加極積情緒具。方體有法三一:多交友是,在群體往中交取樂二;是立多小目,標目標小易現實,一個每現實能帶來愉悅的滿都感足三;是會辯學思證,可維人從容使對待地挫折和敗失。幽默 術常多笑默。幽理學家心為,認不人因為高興是笑,而才是為因才笑高興。是不因悲傷才哭,為而是因為才悲傷哭生。活中要多勿笑。助愁術 學雷鋒做善事,人既以給可人帶來快樂他,可也自己心使理得,安心境然坦,具有好的較安感全。宣術泄 遇到不如、不愉快意事的,可情以通運動、讀小過說聽音、、樂看影電找、友談心朋說來訴宣自泄不愉己快情的,也可緒大以哭一。場償轉移代術 需當受求或者遭阻到挫折,可以用時滿足一另種要來需代償。一這門沒考課好,爭可在另取一門上取得課好的績,成可以通也分散過注意力,變環境改轉移情緒的指向。升華來 即把受術折的不良挫緒情向引高崇境的。界著如文豪名德歌在失后戀,把戀失情的能量緒升到華文寫作學中,寫出了名篇少年維特之《惱》煩。松術 放心情不時,可佳以通循序漸進過上自而下松放身,全者是通過或自我催、眠我自按等方摩法使自進入己放入松靜態,狀然面帶微后笑,想曾經經象過歷的愉情快境,從消除不而情良緒哪些食。能物解情緒調多年的來研究示,某些特定的顯品能食響大影中腦些化某學質物的生產從,而善人們改的心。情麥全面包 食物的包中酸氨提能大腦高中5色胺的水羥平使人,生產愉悅感覺。而的麥面包能全幫色氨助酸吸的。在吃收含蛋富白質肉類、奶的等食酪品前之先吃,幾片麥面全,可包保證以氨色酸能入大腦進,而至不于其他被基氨擠酸。掉啡 咖上喝一早杯咖確有啡神提腦的作醒用。咖啡因使能血壓暫性略有升高并阻斷使,我們感到瞌睡的化物學傳遞質。每天但3杯以喝上可反能而使會人煩躁、怒易。 水天每喝足應夠的,水止因防水而缺到萎感靡不。振不能用啡或其咖含他啡咖的料飲替。香蕉 緊張與代鎂缺乏密相切關所,以,生忙活碌人的食譜在應補中富含鎂充的品食例,香蕉。如橙葡萄和 每天15毫克劑0量維的生素(

C約兩只)橙可就以使張緊、易怒抑、的郁不情緒得到良改善。椒辣 辣椒中含辣的椒能刺素口激腔經神末梢,使腦釋放大內出啡肽。這種物質能引短暫的愉快感起巧克力 。多女許,士尤是其她們受到經期當前綜合或征不情良緒困擾,特別時想巧吃克力。為因克巧具力有定鎮作用牛。 為了肉低膽固醇降全忌吃牛完肉,往往起缺引,鐵人感使疲覺勞,心情抑。試驗表郁,每天明3吃司牛盎肉(只一漢堡包小的人)完比素全食人的多可收5吸%0鐵。 的